悲剧长胖过程全程展现,看MARIA是否能再回到从前。（更新4。20)）

Also, it is not good to stay too late (say after 11:00 pm).
I am currently carrying my weight control program as well.
First stage is almost over and I lost at least 5 kgs in 2 and half weeks.
Second stage will start soon, which concentrates on effective exercise and will join the group activity next week.
Keep going Maria!

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Great!
A good plan is important.
Stick to your plan. Don't make it too agressive, and know what you are able to do during each stage.
Keep going Maria!

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Never mind.
I will post some more tips on when I got back home after work.
Not so convenient from work that I dont have chinese input.

<转贴>

　　几个方法增加减肥成率
　　1、学会奖赏自己
　　对：只要坚持健身1年，就去……
　　错：这和健身有什么关系
　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位 女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新 运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100 个仰卧起坐后再去看《六人行》。

　　2、目标要高，但不能高不可及
　　对：具体目标--我每天要走XX分钟。
　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满 25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩?沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要 走XX分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保 没有偏离正确的方向。

　　3、记下自己的进步
　　对：坚持记录自己的健身过程。
　　错：我昨天干什么了?忘了!
　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

Maria, diet is a good start for weight control plan, but not reliable for long term.
The benefit of diet is to reduce your food intake portion and appetite. Usually, your weight will decreasing fast at first but once your body gets use to the amount of food you take, the weight will keep there for a while, unless you keep reducing your food intake, which I believe is not health or reseaonable.
I suggest that you keep diet for 2 weeks. After that, start execrising with normal diet.

Maria, 有个很出名的台湾mm的21天减肥法, 有没有听说过? 简单的说就是把淀粉类食品和肉类分开。吃素的礼拜可以吃淀粉类食品，吃淀粉类食品的礼拜不吃肉。